نصائح الافطار في شهر رمضان الفضيل

يفضل كذلك ان تبدأ افطارك بتناول كمية من الماء أو العصير المفيد أو اللبن
و ذلك قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام، وذلك لتجنب نقص السوائل و امداد
الجسم بالسوائل الضرورية.
* لا تكثر من تناول المقبلات (كالمقالي
والمعجنات) والحلويات لأنها غنية بالدهون والأملاح والسكريات. فهذه الأطباق
تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير
* بعد ذلك تناول صحن من الشوربة التي
تُعتبر من الأطباق الضرورية على مائدة رمضان يومياً نظراً لأهميتها في
تحضير المعدة لاستقبال الطعام، كما أنها تعمل على تعويض الجسم بجزء من
السوائل المفقودة خلال النهار و سيزودك بالفيتامينات والمعادن ويجنبك
الاصابة بالجفاف والامساك.لذلك ننصحك بألا تستغني عن طبق الشوربة
*
بعدها تناول صحن السلطة و الذي يشكل طبقاً مهماً جداً نظراً لغناه
بالفيتامينات والمعادن والألياف. كذلك، تعطي السلطة شعوراً بالامتلاء
والشبع عند تناولها وبالتالي تخفض من فرصة تناول كميات إضافية من الطبق
الرئيسي الذي غالبا ما يتضمن في بلادنا العربية الرز و الدهون و المواد
النشوية.
* أخيرا تناول الطبق الرئيسي و بكمية معتدلة للحفاظ على صحة
جيدة. ويجب أن يحتوي هذا الطبق على نوع من النشويات مثل (الأرز، الفريكة،
المعكرونة، البرغل) ونوع من اللحوم (لحم أحمر، دجاج، سمك)، بالإضافة إلى
الخضار المطبوخة. ننصح الصائمين بالعادات التالية لما فيها من فائدة :
1) من المفيد شرب 6-8 أكواب من الماء في اليوم و ذلك بعد فترة الافطار وحتى وقت السحور ويساعد ذلك في تجنب الجفاف والامساك.

2)
تحتاج للنوم و ذلك لمدة 6-8 ساعات يومياً للحصول على الراحة النفسية
والجسدية، حيث أن قلة النوم تزيد من الشعور بالتعب والارهاق وبالتالي تؤدي
إلى قلة الحركة.

3) لابد من الاستمرار بالمشي و ممارسة بعض التمارين الرياضية 3 بمعدل مرات أسبوعياً على الأقل.

4)
لابد من تناول وجبة السحور لانها من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و
لأهميتها في إمداد الجسم بالطاقة والحفاض على مستوى ثابت من سكر الدم
ما يجب تجنبه في عادات الطعام في رمضان :
1) يجب عدم تناول كميات كبيرة من السوائل في الليل لتجنب العطش في النهار لان ذلك قد يسبب اضطرابات معويّة.

2)
يجب عدم المبالغة في تناول العديد من أصناف الطعام لا سيما الدسمة منها
ليلاً وعند السحور ظناً أنن ذلك ها تقي الصائم جوع النهار.

3) يجب عدم الإكثار من كمية الطعام عند الإفطار لا ذلك سيؤدي إلى التخمة.

4) يجب عدم الإكثار من المقبلات والحلويات و هذا قد يؤدي إلى زيادة في الوزن.
نصائح لسيدة المنزل في رمضان :
- حاولي ألا تقضي كل يومك في المطبخ ولا تجهدي نفسك في اعداد الطعام و الكثير من الاطباق.
-
يجب ان تجعلي الاغذية التالية الجوز، اللوز، الزبيب، التمر وقمر الدين
جزءاً من تحضير وجبات رمضان ، فهي تحتوي على الطاقة، المعادن والفيتامينات.

- احرصي سيدتي على ان يتبع افراد العائلة النصائح الصحية الخاصة بوجبة الافطار و ما بعد وجبة الافطار.
- يجب عدم اجهاد الجسم بالخروج كلّ يوم، بل حاولي لم شمل عائلتك، وامنحي نفسك قسطاً من الراحة.
- من الافضل قضاء الوقت مع أولادك في المنزل و الاسرة بدلاً من قصد المطاعم والإسراف في تناول الطعام ليلاً.
- من المفيد ان تتمشّي بعد الإفطار، فربة السرة بحاجة لحركة بدنية خفيفة لحرق الدهون الزائدة ومدّ جسمك

جزاك الله كل خير
وجعله في موازين حسناتك
ربي يعطيك الف عاافية ومااننحرم من جديدك
تقبلي مروري

آهلين جميععاً

جزآكك آلله ألفف خخير حبيبتي

ودِي

يعطيك ربى الف عاااافيه على الطرح المفيد
جعله الله فى ميزان حسناتك يوم القيامه
وشفيع لك يوم الحساب .........
شرفنى المرور فى متصفحك العطر
دمت بحفظ الرحمن

بارك الله فيك ونفع بك
اسال الله العظيم
ان يرزقك الفردوس الاعلى من الجنان
وان يثيبك البارى على ما طرحت خير الثواب
فى انتظار جديك المميز
دمت بسعاده مدى الحياه

الله يعطيك العافيه
والف شكر ع الطرح الرائع
دمت

موضوعك جميل وفيه من الفائدة كثير

مشكوؤؤورة خيتو ع الموضوع المفيد
جعله الله في ميزان حسنآأإتك
ما تحرمينا من مواضيعك الجميلة
+اكييييييد
وديي لكي

لا حول ولا قوه الا بالله
سبحان الله
لا اله الا انت سبحآنگ اني گنت من الظآلمين
مشششكوؤؤرة حبيبتي
وآآصلي يا متألقةة
ماننحرم
وديي لگي

اللهم صل وسسلم ع حبيبي وشفيعي محمد ابن عبدالله..
لبيكـ ي رسوول الله...
يسلموو ع الطررح الرآآقي.
ودي لكـ.

جزاااك الله خير وتقبل الله طااااعتك،،،،،

وكل عاااام ونتي بخير.....

جزاك الله خير



شكرا

جزاك الله خير على الموضوع ..

جزاكم الله خير وجعله في ميزان حسناتكم إن شاء الله

مششششكووورة حبيبتي عالمعلوومآت
 
في ميزآن حسنآتكك إن شآء الله
 
موووآضيعع مفيدددة وررررآئعة منكك يآ متألقة
 
تــ+ـــم لككي يآ قمرة
 
ووآصلي هذآ التألق
 
تقبلي مروري